避开这些常见的误区才能更好地减肥
人们常说“冬天,是囤肉的季节。。。。。。”“没有点脂肪,怎么抵御冬天的寒冷?”但是如果一不小心,长胖太多,到了明年春天的时候,就会发现很多衣服已经穿不下了。然后又开始周而复始的减肥大战,结果往往就是越减越肥。所以在减肥时要避开这些误区。
1.不吃“早餐”或“晚饭”:早餐可以促进肠胃蠕动,帮助身体代谢,所以一定要吃早餐。晚饭可以少吃一些,如果完全不吃的话,可能快睡觉的时候,又会觉得肚子饿,那就会跑去吃夜宵,吃夜宵更容易让人长胖。
2.不敢喝水,怕水肿:真正的水肿和喝水没关系,不管减不减肥,我们每天也需要喝1500-2000毫升的水,而且喝水也是可以提高代谢的。这里说的水,是指白开水、纯净水、矿泉水之类的。并不是指其它的饮料。
3.不可能实现的“局部减肥”:脂肪的消耗是全身性的,“练哪瘦哪”只是人们的美好愿望,“练哪大哪”是可以的,“减脂减全身,增肌增局部。”要想局部减肥,只有抽脂才能做到。
4.不吃主食,断碳水:五谷杂粮属于碳水化合物,碳水化合物的摄入量应该占整日摄入的55%-65%,我们可以多摄入复杂碳水化合物,减少精加工特别是额外添加糖的食物,这样对减肥、身体健康都有好处。
5.运动减肥只能靠有氧:只要运动,无论任何形式,都可以帮助减肥,有氧、抗阻、高强度间歇运动都可以有效地减重。
6.各种类型的减肥药 :像减肥茶,成分都是一些缓泻剂或利尿剂,强制性的让人排尿增加或者是拉肚子,最后导致身体脱水而体重暂时下降。并不能真正地减去脂肪。还有就是减肥药,一般都是各种处方及违禁成分的大杂烩,比如西布曲明,甲状腺素,克伦特罗等等,这类产品会损害人体的循环系统及代谢系统,并出现很多不良的副作用。给身体带来伤害。
总之,胖不是一天吃出来的,瘦也不可能两天就瘦下去,所以减肥也要循序渐进,不要想着一个月就可以暴瘦30斤,要把它融入到日常生活中,健康的饮食,加上适量的运动。养成另外一种生活习惯。
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