单杠体操回放_什么是单杠运动

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单杠是男子竞技体操项目之一。经常从事单杠练习，对增强肩带、腹背肌力量和协调能力以及改善人们在不同空间判断方位的能力有较好的作用。1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径2.8厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面2.55米。单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。20世纪50年代初，出现了分腿支撑后回环成手倒立动作。20世纪60年代中期出现了高屈体腾越动作。20世纪70年代日本运动员冢原光男创造了旋空翻下，中期出现了飞行动作，末期随着护掌的改进，出现了单臂大回环。20世纪80年代中期向着飞行方面发展。

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单杠体操是如何起源的？

单杠运动的历史可追溯到近100万年前的原始人时代，当时人类还保存着猿猴攀缘树枝悬臂摇动的技能。

世界上第一副单杠是在1812年出现的，它受西欧杂技表演启发而成。那时的单杠运动非常简单，评定单杠动作好坏的仅仅是以打圈的多少来衡量。以后才有各种上杠动作及转体、变换半径的回环和各种腾越、空翻转体等动作。

在近代体操中，发展最快的要数单杠，现在已发展到1000余个动作。仅单臂旋转动作中就有手正握、反握、扭臂握等多种，以及一边转体一边变换身体姿势和空翻后再抓杠等。

单杠高2.55米，其整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

单杠屈伸上技巧图解

单杠屈伸上技巧图解内容如下：

用低杠，第一步是脚蹬地身体后摆。此时是屈髋提臀状态，和大回环的用力方法一样，让身体尽量往后往高，再次向前摆动的时候才能借上足够的力。

往前摆动接近极点的时候，将身体拉直，找一种“铲出去”的感觉。身体展直后，将进入向回摆动的临界点，此时迅速收腹举腿。

身体继续回摆，肩角继续缩小，双臂开始有意识地压杠，双脚向你的前上方蹬出去。画弧，跟着身体的转动而自然翻腕。让身体转上去，而不是撑上去。最后控制住惯性的力道，尽量让身体平稳地转到竖直面上，双臂撑杠，整个动作就结束。

单杠练习由引浪前摆后摆挂膝上成骑撑、双手换成反握前倒骑撑回环、向左转体180度同时左腿摆越成正撑、支撑后倒弧形悬垂后摆挺身下等4个动作组成。

操作程序预备姿势、起跳悬垂、引浪后摆、前摆接屈伸上成支撑、支撑后摆接腹回环、后摆前摆转体90度侧身下。

单杠训练不是一朝一夕就能练成，要循序渐进，逐渐提高。要根据自己的实际情况有针对性的练习，在训练时，最好能和小伙伴一起练习，这样能相互保护，相互促进，共同提高！

单杠（horizontalbar）是男子竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径2.8厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地2.55米。

单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。

杠长2.4米，直径2.8厘米，高2．55～2.75米，横杠两端分别固定在支柱上。单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

拉单杠的正确方法和姿势是什么？

拉单杠技巧：

1、走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

2、跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

3、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

单杠特点：

单杠整套动作由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行，因为双杠是最具观赏性的项目，通常也是观众最喜欢的。同时单杠也是最危险的。

以上内容参考?百度百科-单杠

体操中单杠支持前回环动作要领和保护方法

单杠支持前回环的动作要领如下：

1. 双手反握右腿骑撑。

2. 直臂顶肩撑杠，前腿向前远跨，后大腿上部压杠，同时力腰挺胸梗头，上体积极前倒，使身体重心尽量远离握点。

3. 当上体回环过杠下垂直面后，前跨腿下压使前大腿根部靠杠。

4. 当上体回环至杠后水平位时，直臂压杠，挺胸，翻腕，制动腿成骑撑。

该动作的保护方法可考虑以下两种：

1. 辅助保护：教练或队友可站在单杠下方，在练习者回环至最高点时，用双手托住练习者的腰部，帮助其完成动作。

2. 自我保护：练习者在做动作时，要注意用肩部和腰部控制身体平衡，不要让身体前后摆动。当发现自己失去重心时，可用手抓住单杠，以保持平衡。

悬垂和支撑是单杠的典型动作

单杠是体操的重要器械之一，悬垂和支撑是单杠的典型动作。悬垂和支撑是单杠上最基本的两个动作，也是所有单杠动作的基础。悬垂和支撑不仅锻炼了肱二头肌、背阔肌和胸肌等大肌群，还能够提高核心稳定性和肌肉耐力，同时还具有良好的心肺功能训练效果。悬垂动作一般是在单杠上面挂正面向上的动作，将双手握紧单杠，身体悬垂在空中，然后将双臂弯曲，使肘部向胸部靠近。同时，肩膀保持收缩，肩胛骨向内旋转，使胸部更加鼓起，呈现“胸前挺”的状态。在悬垂动作中，重点是要保持肩胛骨的稳定，不抬头，不弓背，同时保持呼吸顺畅，这样可以有效地锻炼肱二头肌、背阔肌和胸肌等大肌群。

支撑动作就是将悬垂动作反过来，双臂伸直，肩膀收缩，胸部鼓起，双脚交叉，头部抬起，保持身体处于悬空状态。支撑动作可以让肱三头肌、腕屈肌、胸肌和腹肌等肌群发挥极限力量，提高肌肉耐力和心肺功能。在支撑动作中，需要注意保持手臂和肩膀的稳定，不要晃动身体，同时要控制呼吸，保持稳定的呼吸节奏。

悬垂和支撑是单杠训练中最基本的动作，但并不意味着它们很简单。在练习过程中，需要掌握正确的技巧和方法，以避免受伤和提高训练效果。在练习悬垂和支撑时，应该注意以下几点：

1.正确的手握姿势：手掌应该紧紧地握住单杠，十指相互交叉，手指放松，以免手臂肌肉太紧张导致受伤。

2.正确的肢体姿势：在悬垂和支撑时，身体应该保持稳定，不要晃动，同时保持头部、肩部、腰部和脚部的姿势稳定。

3.正确的呼吸方法：在悬垂和支撑时，应该控制呼吸，保持稳定的呼吸节奏，增强肺活量和心肺功能。

总之，悬垂和支撑是单杠训练中最基础、最重要的两个动作，不仅能够锻炼肌肉群，还可以提高身体的稳定性和耐力，是单杠训练的重要动作之一。无论是体育爱好者还是健身爱好者，都可以通过练习这两个动作，提高身体素质，保持健康的体魄。