炎炎夏日运动时应该注意些什么
tamoadmin
2024-09-21 05:47:55
夏至已过,酷暑来临,这几日全国多地连续发布高温预警,有些地区的最高气温已经超过40℃。夏季原本是户外运动的好时机,一来可以锻炼身体、增强体质,二来可以亲近大自然,感受大自然的美好。但是,如果气温过高,就会容易引起中暑,那我们在运动锻炼时应该注意哪些事项?
1、尽量选择在上午十点之前或者下午四点之后再运动。避免长时间的太阳直晒,戴太阳帽,穿防晒衣,涂抹防晒霜等,做好防晒措施。
2.找个同伴一起运动,有人陪伴,才会更有动力,即使中暑,也能及时得到帮助。同时也要及时补充水分,少量多次地喝水。这样可以均衡地补充水分。
3.选择适合自己的运动方式,比如:游泳、爬山、骑自行车等,如果感觉身体不适的话,应该立刻停止正在进行的运动。
当有人中暑时,先把中暑之人转移到通风阴凉处,解开衣袖、领口,用湿毛巾擦拭其四肢皮肤,或者用冰袋冰敷于额头、腋窝、大腿根等部位,加速降温。同时多喝些水,最好是含有盐分的饮品。当体温下降到38.3-39℃以下停止降温。如果中暑之人出现意识障碍、昏迷、呼吸循环衰竭等危重症状,立即拨打120,及时就医。
在这热情似火的夏日,大家运动锻炼时,一定要做好防晒防中暑。也可以选择清晨或者傍晚出去走一走,活动一下筋骨,因为走路是最方便、温和的有氧运动。不仅可以改善心脏和呼吸功能、促进消化、提高免疫力,还可以预防骨质疏松。
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