优雅形体操回放_形体芭蕾课训练内容有哪些

文章目录列表:

进行形体训练的好处
形体芭蕾动作训练方法
什么是形体运动
健身俱乐部最基本的项目都分为几项
贵族的形体训练方法
中老年形体舞蹈视频教程



成人形体芭蕾课的训练内容和目的

　培养内在的美感

　让美丽不仅仅是流于外表、或者藏于内心，我们要让美丽得到直观而又含蓄的展现。大家知道，减肥不只是达到瘦身的目的就够了，还要跳出健康、跳出美丽、跳出风采，可见单单身材好并不能满足大家的审美要求，形体美了我们还要提高内在的修养，还要将内外结合起来，所以我们在练习的时候注意动作同时还要注意培养内在的美感。

　了解芭蕾从这里开始

　如今的都市女性不仅注意美容，而且注意健身。芭蕾已经成为都市女性的'新宠。舞台上洁白的纱裙，漂亮的足尖，高难度的旋转，优雅的谢幕，这些一直留存在心中的芭蕾印象，积淀成一种遥远的畅想。从来没有设想自己也能触摸芭蕾，感受她的美丽和高雅。但是，现在很多白领女性都开始走入舞蹈会所，体验这种高雅的艺术带来的享受。继健美操后，芭蕾形体训练开始风靡都市，火爆异常。

　从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的。

　开、蹦、直芭蕾三因素，具有收缩纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美，因而吸引了众多爱好者。

　芭蕾训练班大多采用业余形式，利用晚上和周末时间开课。伴随着悠扬的乐曲声，身着各式练功服穿着舞鞋的学员们，一丝不苟地做着芭蕾基本动作，弯腰、踮脚、踢腿、一招一式十分认真，扬腿、旋转颇有几分芭蕾韵味，陶醉在高雅艺术氛围中。经过一段时间芭蕾形体训练的学员，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。

　小贴士

　每周二19:00-20:00，芭蕾形体课，由博塔老师授课;20:00-21:30，蒙古族舞蹈课，由斯日昆老师授课。VIP通卡、次卡、魅力女人月卡会员均可上课。其它类卡可以免费体验一次课。如果你对舞蹈感兴趣，就来加入我们吧!给自己一次学习舞蹈的机会或许你会受益终生。零基础起点，对舞蹈一窍不通的你，经过一段时间的学习也可以把舞蹈跳的挥洒自如。

进行形体训练的好处

进行形体训练的好处

进行形体训练的好处1

　形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。形体训练的内容有：基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美.日常生活中，很多人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一，形体训练不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的'内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一。

进行形体训练的好处2

　 增强音乐的节奏感，提高全身性的协调能力

　舞蹈启蒙课程往往为增强其趣味性，会编制成“小音乐剧”的形式，倡导孩子根据不同的故事情节扮演不同的角色。而舞蹈练习亦可以安排不同的组舞、群舞，不仅使学员们感受到欢快活泼的气氛，而且可以从各种动态的平衡出发，提高全身性的协调能力。

　 梳理和柔韧肌肉的线条与走向，塑造挺拔身姿，改善不良姿态

　舞蹈练习多注重身体平衡能力的运用，以及动作的伸展性，如果能正确地掌握动作要领，不只对孩子的骨骼生长有利，还能够使四肢韧带得到拉伸，肌肉变得修长紧实，使孩子的形体朝“长手、长脚、长脖子”的优雅小天鹅方向发展。

　有利于矫正孩子的不良姿态，如驼背、内八字脚、脊椎侧弯、含胸腆肚等习惯性动作，营造一种无邪而脱俗的挺拔身姿。如形体训练中的勾绷脚、踢后腿等训练能有效地提拉腿部肌肉的线条，使孩子的腿看上去更加修长。腹背肌训练能增强孩子的背部肌肉控制力，使孩子的背部更加挺拔。

　 提高艺术鉴赏力，提高艺术气质

　在舞蹈课程中，老师会依据孩子的年龄特点，安排孩子用心体会世界著名的舞蹈舞曲的精妙之处，引导孩子体会其中的角色情绪和艺术氛围，养成孩子轻盈飘逸的艺术气质。

　 增加弹跳力与肺活量，增强体质，祛除虚胖

　舞蹈练习对每个孩子都是有难度上的挑战性，尤其是进展到跳跃练习和旋转练习后，运动量明显增大，有扩展肺活量，增进弹跳力，减少呼吸系统感染率的功效。耗能较大的有氧运动(所有的跳跃练习，包括小跳、中跳、大跳，都是有氧运动)更有消耗脂肪、学习与人沟通的勇气与技巧。

　形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速、准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过不断的刺激，提高人的理解和记忆能力，使大脑更加聪明。所以，经常参加形体训练，可加强肌体神经系统和大脑的工作能力，提高神经活动，使之更加健康和聪明。

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形体芭蕾动作训练方法

形体芭蕾动作训练方法

　形体芭蕾的动作是学好芭蕾舞的基本要求之一，下面整理了一些形体芭蕾动作训练方法，希望对大家有所帮助！

　 双臂：锻炼手臂到肩膀的肌肉，使无袖上装更加合体。

　夏天正在向我们走来，结实的双臂搭配无袖上装，将使你显得更加优雅。双臂平时可能缺乏锻炼，其实只要稍加注意，就可以看到效果。这节操，做起来非常方便，无论在观看电视或是DVD时，都可以使你随时随地的进行锻炼。卧于床上，以双肘支撑上体，注意体会能量从丹田沿背部斜向上输送，挺起上体。按此姿势，做4个来回，做这个运动应量力而行，以避免意外，关键是要有意识的锻炼双臂。这是一个类似于芭蕾舞中的动作，实际上可以起到锻炼双臂的作用。直体站立，肩关节保持放松，双臂展开，手指向前平伸，肘部稍微后弯，使胸部向两臂展开方向作扩胸运动，这个动作的关键是指尖一定要绷紧。五分钟为一组，做两组，且切忌肩部不要抬起。

　 胸部：丰满挺起的胸部，将倍显你的性感魅力。

　虽然丰满，却下垂的胸部是称不上完美的。对于胸部曲线来说，丰满固然重要，然而形状、位置，是否挺实才是关键。因此，锻炼的重点应该放在支撑乳房的胸部肌肉上面，同时也能起到丰胸的效果。

　1、选择较硬的床板，可以在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰卧躺好，蜷起双腿，双臂打开平放，放松身体。

　2、背部与肋部的相交部分做挺起运动，同时上抬整个身体。注意腰部和头部不要弯曲，4秒一吸，4秒一呼，连续2次之后，放下上体。

　腹部：每天只需花5分钟轻摩腹部，即可消除多余的脂肪

　这种按摩可以大大改善消化机能，强化心脏功能，有利于睡眠。一般每天进行两次这样的小型按摩，早上2分钟，睡前3分钟，具体步骤如下：

　1、平直仰卧后放松身体，把手掌放在肚脐上，掌心向下;

　2、按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央打圈按摩，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹;

　3、再按逆时针方向按摩，并且逐渐圈子缩小，直至缩至肚脐中央。动作过程中无需大力按摩，只需轻摩即可。

　 臀部：结实上翘的臀部，从每个角度看起来都很挺拔。

　芭蕾舞者，在站立的时候经常保持提臀的'姿势，所以显得非常挺拔，这就是提臀的效果。在日常生活中，我们可以进行锻炼，养成正确的行走姿势，再加上下面介绍的体操训练，使你从腰部到臀部尽显曲线美。双膝立起，躺好，以肩部和双脚支撑身体，向上提起臀部。双足脚趾向外侧打开，脚后跟贴在一起。这时，应该体会一种腹部牵引着臀部向上提起的感觉，坚持数秒，慢慢放下臀部。反复数次。

　下面这套体操，可以在上班休息时，刷牙时进行。首先，双脚开立，与肩同宽。保持这个姿势，以脚尖为轴，将足跟轻轻抬起，并向前移动。同时，收紧臀部肌肉，坚持1分钟，如果累了，可以扶着墙壁进行。

　 腿部：塑造出一双没有多余脂肪的美腿。

　膝盖内侧，腿肚子和脚踝是本套体操的重点。通常走路时膝盖弯曲的人，说明腿内侧肌肉弹性较差。收紧腿部肌肉的目标就是塑造出像芭蕾舞演员一样修长笔直的双腿，可以使你像模特那样随意穿着牛仔裤或者超短裙。

　TIPS：以消肿并燃烧脂肪为主要目的护肤品，给你内外结合的双层护理，塑造苗条的双腿。

　1、双膝蜷起尽量靠近身体，保持坐姿，双手握住足尖。

　2、双手握住足尖，向前伸直双腿。注意足跟要尽量向前伸。双脚要与床的平面垂直。

　3、在蜷起脚趾的同时，脚尖尽量前伸。最好可以做到双脚与双腿成一条直线，当然不必勉强。这时，上肢不必与双腿贴合。

　4、从大腿根部开始，前倾上体，尽量靠近双腿，利用上肢的体重，伸展全身肌肉。请体会此时从双腿内侧到背部的能量流动，如此反复1~4次。

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什么是形体运动

随着舍宾连锁俱乐部迅速在国内发展，“去舍宾”已成为爱美女性日益熟知的口头语。 舍宾，即英语SHAPING，意为形体雕塑。其核心内容是形体健美训练。形体健美是通过人体的基本姿态练习、把杆练习、舞蹈、韵律操及徒手和器械练习而达到具有强壮的体魄、健美的体型、良好的身体姿态、高雅的气质和风度的一种综合性人体美。它是以健康为形体健美的基础，良好的体型为形体健美的基本特征，高雅的气质和风度为形体健美的核心。作为一种新型的形体美化方式，舍宾全方位满足了现代人对人体美的五个层次的追求，即健康、静态的形体美、动态美、气质美和整体美。形体训练的独到之处在于不仅提高了机体的心血管系统的机能，而且还塑造了人的形体和形象。世界形体健美运动分为欧美两大流派，欧洲以俄罗斯为代表，俄罗斯芭蕾舞演员形体大都纤长而富韧性，柔软又挺拔，正因为这样，才使成千上万的女孩梦想芭蕾舞演员的过人身姿和气质；而美国的健美运动员肌肉突出，呈圆状，表现了一种力量美和肌肉美。同样是运动，却表现出不同的差异，前者属于修长苗条型，而后者属于健壮型。这正是由于不同的训练方法导致不同的训练效果。舍宾运动属于前一类，注意的是肌肉纤维的柔韧，通过训练能使练习者的肌肉更加细长、漂亮、富有弹性，因此更受当代中国女性的青睐。 舍宾运动最吸引人的是它的一套完备的电脑测试系统和独特的体能训练系统：练习前你把自己的身高、体重、三围等数据输入电脑，电脑自行将人体类型分为十种。你会知道自己属于那一种。然后，电脑会给你开个运动处方并告诉你的体型在先天遗传条件下所能达到的最佳模式，即训练目标。舍宾运动设计了高水准的形体舞蹈训练和姿态训练，借以培养你的气质和姿态。其中许多独特的造型“亮相”动作。是俄罗斯专家们根据世界最具魅力的女影星日常姿态而研究出来的。教练还会每月一次对学员的身体状况进行全面测评，然后由电脑运算出新的方案。特别值得一提的是，女士**还可以在电脑中作“形象设计”，将身形、发式、脸型、肤色输入舍宾电脑系统，即可获得最适合你的发形、服饰设计。几个月后，经过舍宾运动的精雕细刻，对健美强身充满渴望的女性便会体态匀称、气质高贵、举止优雅、打扮适宜、充满魅力。希望可以帮到你！！

健身俱乐部最基本的项目都分为几项

大众健身操

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

有氧舞蹈

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，SALSA等有氧舞蹈。

适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

有氧舞蹈-拉丁健美操：爵士、Zumba

拉丁健美操，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。

没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

有氧舞蹈：莱美bodyjam、街舞

莱美舞蹈(bodyjam)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适应青少年、协调性较好人群。

普拉提

专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

杠铃操

杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。瘦身的热门课程，榜上自然不能少。

有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。

每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

搏击操

强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。

有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

踏板操

突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。

瑜伽

受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道；钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。

平衡板

锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。

动感单车

动感单车源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量，激情活跃、动感十足,对于腿部减肥尤为有效。

在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

贵族的形体训练方法

简介　

　 形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。

起源

　 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。

适宜人群

适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。

定义

形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。

狭义的形体训练把它定义为形体美训练。

广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。

我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。

作用

一、形体训练能改善神经系统和大脑功能

神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。

形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。

二、形体训练能提高心血管系统的功能

心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。

人体在处于安静状态时，平均心率为75次／分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永蕉青春。

训练内容

基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，对性使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。

中老年形体舞蹈视频教程

中老年想形体舞蹈怎么练

　一、训练效果

　成人形体训练是那种静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，但却在这慢慢进入的过程中，体会到由内而外散发出来的韵律感，心情也进入那种物我两忘的境界。多少的不快，郁闷的心境，久坐的疲劳甚至连大腿的赘肉也仿佛跟着缓缓洒落的汗水流走。

　日子久了，便学会了如何控制自己肌肉的方法，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，不仅驼背变得挺拔了，松懈的臀部收紧了?因此，成人形体训练成为许多中老年女性，还有那些想要一圆儿时芭蕾梦的女人们的最爱。 ?

　二、训练要领

　扶把，压把，勾绷，开胯，直立?让四肢和躯干都在做着最大限度的圆周运动，体验那种?向上拔?的感觉，成人形体训练相较其他运动最大好处是适应面宽，任何能站立行走的'人都可以参加。

　成人形体的学习并不用像小孩那样需要一定的柔软度，也没有想象中那样难。但是，练习成人形体要耐得住寂寞，成人形体看上去挺悠闲的，一个基本动作反复地做了又做。因此，学习之前，观摩旁听一节课，让自己对此有所了解是必要的。　　 ?

　形体训练是由芭蕾延伸而来的。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体训练则是以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。

　而且从运动学角度讲，芭蕾的?开、蹦、直?三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受。 ?

　三、训练内容

　1：学习基本的直、立、开、绷的训练，改善身体体形，体态，梳理形体，塑造优雅的站姿，走姿，培养身体气质。

　2：学习简单的舞蹈基本功训练(开软度，力量，耐力，平衡)等，活动各关节肌肉，让身体柔韧，灵活，加强血液循环，促进身心发展。

　3：通过地面练习，扶把练习，中间练习，融入美妙的钢琴曲，让您的身体更修长，轻巧，灵活。 ?

　中老年舞蹈需要针对中老年人的年龄特点进行学习，通过对学习舞蹈、音乐，培养气质素养，达到身心健康，心情舒畅，陶冶情操。

　学习各类小组合，各民族民间(藏.蒙.维.朝.傣.汉)等，从第一个动作教起，从基本律动开始，逐步深入，学习基本步伐，律动，组合以及舞蹈。学习身韵，身法，各舞种节奏，生活习惯，舞蹈要求及特点到深入学习中国舞、形体舞、健身舞、成品舞以及剧目排练。

　学习形体舞蹈的注意事项：

　1、培养自己对舞蹈和形体的热爱和兴趣。

　2、在训练前做好充分的热身准备，以免在训练时受伤。

　3、穿着舞蹈服装和舞蹈鞋，在形体，舞蹈基本功，开软度练习中，不要过多勉强自己，尽力而行，做到以锻炼身体，心情愉快最重要。